JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.

Ответить в теме

Сообщение: [QUOTE="Mila, post: 54505, member: 77"] [B]Прогрессивное расслабление мышц [/B]– техника попеременного напряжения и расслабления всех мышц (над которыми у нас есть контроль). Регулярно практикуя прогрессивное расслабление, мы учимся наблюдать за своим телом и участками напряжения, а также избавляться от этого напряжения. Постоянное мышечное напряжение, возникшее в результате длительного стресса, негативно сказывается на нервной системе. Получается, что порочный круг замыкается: мы переживаем - наши мышцы бессознательно напрягаются, а при напряженных мышцах нам сложно расслабиться и успокоиться. Большинство инструкторов прогрессивного расслабления рекомендуют начинать с ног и прорабатывать все тело сверху вниз в таком порядке: правая стопа, левая стопа, правая икра, левая икра, правая верхняя часть ноги, левая верхняя часть ноги, бедра, ягодицы, область талии, грудная клетка, спина, правая рука, левая рука, шея, лицо. [I]1.Оденьте одежду, не стесняющую тело, снимите обувь и сядьте удобно. Дайте себе несколько минут на предварительное расслабление. 2.Сконцентрируйте внимание на своей правой ноге и понаблюдайте за своими ощущениями. 3.Напрягите мышцы правой стопы насколько это возможно и продержите напряжение в течении 10 секунд. 4.Расслабьте правую стопу и понаблюдайте за ощущениями. 5.Сконцентрируйтесь на чувстве удовольствия от расслабленности этой группы мышц. 6.Повторите упражнение в вышеуказанной последовательности. [/I] Пытайтесь напрягать и расслаблять только одну группу мышц за раз, смотрите, чтобы ваше лицо не напрягалось, когда вы работаете с ногами. [/QUOTE]

Проверка