JavaScript отключён. Чтобы полноценно использовать наш сайт, включите JavaScript в своём браузере.

Ответить в теме

Сообщение: [QUOTE="Mila, post: 54437, member: 77"] [b]7 практик глубокого расслабления[/b] [B][I]Можем научиться расслабляться и давать организму отдых от гормонов, выделяемых при стрессе. [/I][/B] Таким образом, мы приведем тело и ум в надлежащий баланс, а также сделаем большую пользу для своего здоровья: расслабим мышцы, замедлим дыхание и ритм сердца, снизим давление и просто приведем в порядок нервную систему. Существует довольно много практик глубокого расслабления, но одни из самых эффективных – это [B]глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц, медитация, визуализация, йога, тай чи и массаж.[/B] Для любой практики расслабления вам нужно 10-20 минут в день, но если вы находитесь в постоянном стрессе, у вас депрессия, биполярное аффективное расстройство или фобии, то выделите себе около часа для более полного оздоровления нервной системы. [I]Не практикуйте глубокое расслабление, если вы устали и хотите спать, потому что расслабление – это процесс, предполагающий состояние полного внимания и ментального присутствия «здесь и сейчас».[/I] [B]Глубокое дыхание[/B] – дыхание, которое начинается в животе, перекатывается в грудную клетку и заканчивается в голове (понятно, что мы не дышим «в голову», имеются в виду субъективные ощущения). Эта практика довольно проста, эффективна и может выполняться где угодно. Также дыхательные практики служат основой для других психофизических техник, как йога, тай чи, ушу. Глубокой дыхание можно комбинировать с аромотерапией и медитативной музыкой. Садимся прямо, кладем одну руку на живот, а вторую на грудь и начинаем вдох через нос, так чтобы сначала двигалась только рука на животе. После «насыщения живота», переходим в грудину, на этот раз должна двигаться только рука на груди. Далее наполняем воздухом верхнюю часть легких и медленно выдыхаем через рот. При выдохе сжимаем мышцы живота, выталкивая оттуда остатки воздуха. При этом рука на животе должна чувствовать, что «живот уходит вглубь». Продолжайте в том же духе, вдыхая через нос, выдыхая через рот, в течении 5-10 минут или пока не почувствуете желание прекратить упражнение. Если вам тяжело дается такое дыхание сидя, попробуйте лечь, положить на живот книгу и наблюдать, как она поднимается и опускается. Практика глубокого дыхания не только способствует расслаблению, но также служит профилактикой туберкулеза и других легочных заболеваний. При таком дыхании насыщаются кислородом все отделы легких, а не только верхняя часть, как при поверхностном дыхании. [size="1"][color="Silver"][I]Добавлено через 8 минут 46 секунд[/I][/color][/size] А это как бог на душу положит :) [/QUOTE]

Проверка