Mila
Основатель
- Сообщения
- 4,355
- Реакции
- 6,995
Шея
В самолете сложно не заснуть. А это очень опасно для шеи и позвоночника в целом. Потому что засыпая, мы не контролируем себя, совершая кивковые движения. Поэтому важно в дорогу брать надувные воротники или специальные шейные подушки.
Если же шея все же затекла, не крутите ей из стороны в сторону, это опасно для «застоявшихся» мышц. Лучший вариант - отжимания от стены,чтобы разогнать кровь в шейно-грудном отделе. Но в полете это довольно сложно. Поэтому аккуратно, не резко, наклоните голову сначала к одному плечу, замрите на несколько секунд, как бы делая растяжку шеи. Потом повторите к другому.
Спина
Почаще поднимайте руки вверх, как бы вытягивая позвоночник,чтобы избежать застоев крови. Можно проделать упражнение, которые не требует много места, но прекрасно разгоняет кровь в грудном отделе позвоночника, помогая сердцу быстрее перекачивать кровь.
Сложите руки крест накрест на груди и на выдохе как бы раскиньте в стороны лопатки, представляя будто за спиной крылья. Потом прижмите локти к бокам и как можно сильнее на выдохе сведите лопатки. Проделайте эти упражнения несколько раз и почувствуете, что дышать стало намного легче.
Поясница
Чтобы не возникло застоев в тазовой области, обязательно нужно вставать и прогуливаться. Если же нет такой возможности, разучите пару простых незаметных движений:
Оба этих упражнения улучшают циркуляцию крови в пояснице и тазовых органах. Можно повторить их два-три раза – как только почувствуйте необходимость.
Полезно будет сделать несколько глубоких приседаний. В самолете есть весьма удобный закуток возле туалета. На выдохе со звуком «хххааа» присядьте, но не глубоко, так чтобы бедра составляли с голенями не больше 90 градусов. 10-15 упражнений помогут улучшить кровообращение в мышцах промежности и тазобедренных суставах.
Ноги
Почему-то люди уделяют очень мало внимания ступням. И очень зря - ведь именно наши ноги отвечают за большой круг кровообращения. И когда они затекают, кровообращение нарушается, соответственно страдает сердце.
Если полет будет длиться дольше трех часов, обязательно возьмите с собой небольшой мячик. Снимите туфли и покатайте ступнями этот мячик, чтобы нормализовать кровообращение. Это упражнение хорошая профилактика тромбоза нижних конечностей.
ВАЖНО!
Долгое сиденье вызывает так называемый постуральный стресс. Даже если у вас ничего не болит, это не означает, что организм не страдает. Из-за того, что затекают мышцы и пережимаются сосуды, страдает в первую очередь сердечно-сосудистая система. А значит, может нарушиться кровообращение и в головном мозге.
И еще - ни в коем случае не пейте в полете алкоголь! Перед полетом - еще можно. На высоте же спиртное может вызвать тромбоз и в без того затекающих сосудах.
В самолете сложно не заснуть. А это очень опасно для шеи и позвоночника в целом. Потому что засыпая, мы не контролируем себя, совершая кивковые движения. Поэтому важно в дорогу брать надувные воротники или специальные шейные подушки.
Если же шея все же затекла, не крутите ей из стороны в сторону, это опасно для «застоявшихся» мышц. Лучший вариант - отжимания от стены,чтобы разогнать кровь в шейно-грудном отделе. Но в полете это довольно сложно. Поэтому аккуратно, не резко, наклоните голову сначала к одному плечу, замрите на несколько секунд, как бы делая растяжку шеи. Потом повторите к другому.
Спина
Почаще поднимайте руки вверх, как бы вытягивая позвоночник,чтобы избежать застоев крови. Можно проделать упражнение, которые не требует много места, но прекрасно разгоняет кровь в грудном отделе позвоночника, помогая сердцу быстрее перекачивать кровь.
Сложите руки крест накрест на груди и на выдохе как бы раскиньте в стороны лопатки, представляя будто за спиной крылья. Потом прижмите локти к бокам и как можно сильнее на выдохе сведите лопатки. Проделайте эти упражнения несколько раз и почувствуете, что дышать стало намного легче.
Поясница
Чтобы не возникло застоев в тазовой области, обязательно нужно вставать и прогуливаться. Если же нет такой возможности, разучите пару простых незаметных движений:
- 10-15 раз сожмите и разожмите ягодичные мышцы.
- Пружинистыми движениями имитируйте прыжки 10-15 раз.
Оба этих упражнения улучшают циркуляцию крови в пояснице и тазовых органах. Можно повторить их два-три раза – как только почувствуйте необходимость.
Полезно будет сделать несколько глубоких приседаний. В самолете есть весьма удобный закуток возле туалета. На выдохе со звуком «хххааа» присядьте, но не глубоко, так чтобы бедра составляли с голенями не больше 90 градусов. 10-15 упражнений помогут улучшить кровообращение в мышцах промежности и тазобедренных суставах.
Ноги
Почему-то люди уделяют очень мало внимания ступням. И очень зря - ведь именно наши ноги отвечают за большой круг кровообращения. И когда они затекают, кровообращение нарушается, соответственно страдает сердце.
Если полет будет длиться дольше трех часов, обязательно возьмите с собой небольшой мячик. Снимите туфли и покатайте ступнями этот мячик, чтобы нормализовать кровообращение. Это упражнение хорошая профилактика тромбоза нижних конечностей.
ВАЖНО!
Долгое сиденье вызывает так называемый постуральный стресс. Даже если у вас ничего не болит, это не означает, что организм не страдает. Из-за того, что затекают мышцы и пережимаются сосуды, страдает в первую очередь сердечно-сосудистая система. А значит, может нарушиться кровообращение и в головном мозге.
И еще - ни в коем случае не пейте в полете алкоголь! Перед полетом - еще можно. На высоте же спиртное может вызвать тромбоз и в без того затекающих сосудах.
Последнее редактирование модератором:
